في هذه المقالة سوف تتعلم كيف تؤدي دهون البطن إلى مشاكل صحية ولماذا تعتبر حمية الكيتو أفضل طريقة لحرق الدهون.
لماذا تعتبر دهون البطن (الدهون الحشوية) ضارة بصحتك
من المعروف أن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع معينة من السرطان.
لكن الأدلة الحديثة تشير إلى أن توزيع الدهون في الجسم على المستوى الفردي طريقة أكثر دقة لتقييم المخاطر الصحية. بعبارة أخرى ، قد يهم مكان وجود الدهون بقدر أهمية كمية الدهون لديك.
- الدهون تحت الجلد: طبقة من الأنسجة الدهنية تحت سطح الجلد مباشرة في أي مكان من جسمك. الدهون تحت الجلد طبيعية. حتى لو كان لديك هذا النوع من الدهون الزائدة ، فهو ليس مخيفًا جدًا.
- الدهون الحشوية: دهون البطن التي تتكون في التجويف البطني وتحيط بالمعدة والكبد والأمعاء. فهو يزيد من مستوى الالتهاب في الجسم ويؤدي إلى مشاكل صحية ، ولهذا يطلق على الدهون الحشوية اسم "دهون النوبة القلبية".
- الدهون المنتبذ: يوجد هذا النوع من الدهون في أماكن غير طبيعية وهي ضارة للغاية بالصحة. على سبيل المثال ، الدهون الزائدة في الكبد أو القلب أو العضلات.
قد تفسر الاختلافات في توزيع الدهون سبب كون بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن "يتمتعون بصحة جيدة من الناحية الأيضية" بينما قد يعاني آخرون ممن لا يعانون من زيادة الوزن من أمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل صحية أخرى بسبب وجود المزيد من "دهون القلب".
هل أنت في حالة الكيتوزيه المستقرة؟
نعم) للأسف لا (
لحسن الحظ ، هناك طريقة سهلة لتقييم كمية الدهون الحشوية التي لديك وكيف تؤثر على خطر إصابتك بمشكلات صحية.
كلما كان محيط الخصر أكبر ، زادت الدهون الحشوية.
كيف يحرق الكيتو دهون البطن؟
- يقلل تقليل تناول الكربوهيدرات من مستويات الأنسولين. في النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات ، يمنع الأنسولين حرق الدهون ، لكن خفض مستويات السكر في الدم والأنسولين في نظام الكيتو الغذائي يجعل من السهل حرق الدهون المخزنة. في بعض الحالات ، يمكن للأشخاص المتكيفين مع الكيتو أن يحرقوا دهونًا أكثر بعشر مرات من غيرهم.
- في حالة عدم وجود الكربوهيدرات ، يجبر الكيتو جسمك على حرق الدهون للحصول على الطاقة سواء أثناء التدريب أو أثناء الراحة. في الأنظمة الغذائية الأخرى ، يحدث حرق الدهون بشكل أساسي أثناء الصيام (بما في ذلك النوم) وممارسة الرياضة. ولكن مع الكيتو ، يمكنك حرق الدهون على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
- الكيتوناتشكلت في الحالة الكيتونية ، يقلل بشكل طبيعي الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعامخلق عجز خفيف في السعرات الحرارية. والنتيجة هي فقدان الوزن بشكل مستقر وطويل الأمد دون احتساب السعرات الحرارية.
دليل علمي على فعالية الكيتو
تجري حاليًا عشرات التجارب السريرية مع الآلاف من المشاركين والتي يمكن أن تؤكد فعالية نظام كيتو الغذائي في حرق الدهون.
فيما يلي بعض النتائج الرئيسية:
- وجد تحليل تلوي لـ 13 دراسة من عام 2013 شملت 1415 شخصًا أنه ، مقارنة بالنظام الغذائي منخفض الدهون ، أدى نظام كيتو الغذائي إلى فقدان الوزن لفترة أطول بالإضافة إلى تحسين الصحة (المصدر).
- وجدت دراسة أجريت عام 2012 تقارن بين الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والكيتو منخفض الكربوهيدرات والدهون العالية في مرضى السكري من النوع 2 أن نظام كيتو الغذائي أدى إلى انخفاض كبير في وزن الجسم ومحيط الخصر (دهون البطن) ومستويات السكر في الدم (أ). مصدر).
- وجدت دراسة منفصلة أجريت عام 2012 على 58 طفلًا يعانون من السمنة المفرطة تتراوح أعمارهم بين 8 و 18 عامًا أن الالتزام بنظام كيتو الغذائي أدى إلى انخفاض أكبر في وزن الجسم وكتلة الدهون ومحيط الخصر والأنسولين الصائم ومقاومة الأنسولين مقارنة بالنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية. (مصدر).
- وجدت مراجعة لـ 12 دراسة عن حمية الكيتو لدى البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة في عام 2020 أن متوسط فقدان الوزن كان بين 10 و 15.6 كجم ، ومتوسط انخفاض الخصر بمقدار 12.6 سم ، وكانت نتائج الأشخاص الذين تناولوا حمية الكيتو مستقرة خلال فترة المتابعة. فترة تصل إلى عامين ، واستطاع 92.5٪ منهم الالتزام بالنظام الغذائي (مصدر).
أفضل حمية
أي من الحميات التالية هو الأفضل؟ لديك خياران للإجابة
